ぎっくり腰にお悩みの方へ
立ち上がる時の腰の痛みの
原因と対処法

デスクワーク中や仕事終わりに、
椅子から立ち上がった瞬間に「ズキン」と腰に痛みが走った経験はありませんか？

・立ち上がる時に強い痛みが出る
・腰が曲げられない
・着替えや洗顔がつらい
・じっとしていてもズキズキ痛む

このような症状がある場合、
ぎっくり腰（急性腰痛）の可能性があります。

この記事では、
その原因と対処法、再発予防までをわかりやすく解説します。

ギックリ腰の原因とは？

ぎっくり腰は単なる筋肉の問題ではなく、
身体全体の動きのバランスが崩れることで起こります。

①仙腸関節の動きの低下

骨盤にある「仙腸関節」の動きが悪くなることで、
腰に負担が集中しやすくなります。

②骨盤周りの筋肉の硬さ

・お尻
・腰回り
・股関節

これらが硬くなると、
スムーズに動けず痛みにつながります。

③背中（胸椎）の硬さ

実は、腰痛の大きな原因は
背中の動きの悪さです。

背中が動かない分、
腰が無理に動こうとして負担が集中します。

痛みが強い時の
正しい対処法

痛みが強い時は、無理に動くと悪化する可能性があります。

①NG行動

・急に動く
・中腰になる
・無理にストレッチする

特に中腰は、
腰に最も負担がかかる動きなので注意が必要です。

②正しい過ごし方

・痛む動作を繰り返さない
・動ける範囲で少しずつ動く
・長時間同じ姿勢を避ける

③入浴について

強い痛みがある時は
長時間の入浴は避けるのがおすすめです。

・シャワー程度にする
・温めすぎない

炎症が強い時に温めすぎると、
悪化する場合があります。

回復を早める簡単ストレッチ

痛みが少し落ち着いてきたら、
無理のない範囲で動かしていきましょう。

①仰向けで腰ひねり

・仰向けで寝る
・膝を立てる
・左右にゆっくり倒す

※肩は浮かさないのがポイント

②お尻のストレッチ

・座った状態で片足を反対側に乗せる
・背筋を伸ばしたまま前に倒れる

③背中を伸ばす動き

・手を前に伸ばす
・背中を丸めるように伸ばす

→ 腰ではなく「背中」を動かす意識が重要です

日常生活で気をつけるポイント

日常の動き方で、腰への負担は大きく変わります。

①正しいしゃがみ方

NG：足を揃えて前屈み
OK：足を開いてしゃがむ

②足の位置を意識する

・横に開く
・前後にずらす

→ 腰への負担を分散できます

なかなか改善しない方へ

・1週間以上痛みが続く
・動けないほど痛い
・繰り返しぎっくり腰になる

このような場合は、
身体のバランスが崩れている可能性が高いです。

当院での改善アプローチ【堺市 腰痛 整体】

堺市・三国ヶ丘の当院では、

・仙腸関節の調整
・背骨（胸椎）の可動域改善
・骨盤・股関節のバランス調整

を行い、
腰に負担がかからない身体へ導きます。

その場しのぎではなく、
再発しにくい状態を目指します。

まとめ

ぎっくり腰は、

・関節の動き
・筋肉の硬さ
・身体全体のバランス

が関係しています。

早期改善のためには、

✔ 無理をしない
✔ 正しく動く
✔ 必要に応じて専門的なケアを受ける

ことが大切です。

「早くこの痛みをどうにかしたい」
「繰り返す腰痛を根本から改善したい」

そのような方は、
堺市・三国ヶ丘の【堺市 腰痛 整体】当院へご相談ください。

あなたの状態に合わせた施術で、
早期改善をサポートします。

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～初回体験施術のご案内～

当院では腰だけを見るのではなく、
背中・骨盤・股関節・姿勢バランスを総合的にチェックし、根本改善を目指します。

✅カウンセリング姿勢
✅動作チェック筋肉
✅関節の調整（全身施術）
✅施術後の変化確認
✅セルフケア指導

所要時間：約90分

「どんなことをするのか不安…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

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