ストレッチが習慣化したら体操・運動も少しずつ増やしていきましょう！！
【5年・10年後も動ける体】にしていくのにおススメは股関節の運動です。
立ったままで、膝を伸ばしたまま、足を外に広げるを10回
または、横向きに寝て、膝を伸ばしたまま足を上に挙げるを10回
を行うと股関節の動き（可動域の向上）、筋力の向上が図れます。
始めはしんどいと思いますが、継続して行うと徐々に楽に出来るようになってくるので負荷を上げる（回数を増やす）ように頑張ってみて下さい！
効果が出てくるのに月日、時間はかかりますが、筋力・可動域が良くなってくると歩行時の安定・腰痛の軽減が図れるようになってくるので気長に頑張っていきましょう！
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