介護職による
慢性腰痛にお悩みの方
自宅でできる
簡単ケアと原因解説
「介護の仕事で腰に負担がかかり、慢性的な腰痛が続いている…」
「整形外科では湿布だけで、このままでいいのか不安…」
このようなお悩みは、堺市・三国ヶ丘でも多くご相談いただいています。
特に介護職の方は、
・前かがみ姿勢
・中腰での作業
・体を支える動作
が多く、腰に大きな負担がかかりやすい環境です。
この記事では、
介護職の方に多い腰痛の原因と、自宅でできる簡単ケア方法をわかりやすく解説します。
介護職で慢性腰痛が
起こる主な原因
①前傾姿勢による腰への負担
介護動作では、前かがみや中腰姿勢が多くなります。
この状態が続くと、
腰の筋肉が常に引っ張られ、負担が蓄積しやすくなります。
②背中を伸ばしすぎる
「過剰な姿勢意識」
「姿勢を良くしよう」として、
背中や腰を無理に反らせていませんか？
実はこの動きは、
腰への負担をさらに増やしてしまう可能性があります。
背中・腰・骨盤は連動して動くため、
一部だけを無理に動かすとバランスが崩れやすくなります。
③股関節の硬さによる
代償動作
股関節の動きが硬いと、
本来は股関節から動くべき前屈動作を
腰から曲げてしまうクセがつきます。
その結果、腰に過剰な負担がかかり、
慢性的な腰痛につながるケースが多く見られます。
自宅でできる簡単ケア方法
（介護職の方におすすめ）
①背中のストレッチ
（肩入れ）
【やり方】
・足を肩幅より広く開く
・軽く腰を落とし、手を膝に置く
・片側の肩を内側に入れて背中を伸ばす
左右それぞれ10秒ずつ行いましょう。
👉 背中の柔軟性を高め、腰への負担軽減につながります。
②お尻（股関節）の
ストレッチ
【やり方】
・椅子に座る
・片足首を反対の膝に乗せる
・そのまま体を前に倒す
お尻が伸びる位置で10秒キープ
左右行ってください。
👉 股関節の動きを改善し、腰の負担を減らします。
セルフケアで変化を感じない場合は？
3日ほど継続しても変化を感じにくい場合、
・身体のバランスの乱れ
・筋肉以外の要因
・動きのクセ
などが関係している可能性があります。
その場合は、専門家に相談することで
原因の特定と適切なケアにつながります。
当院でのサポート
【堺市 腰痛 整体】
堺市・三国ヶ丘の当院では、
・筋肉の緊張をやわらげるケア
・骨盤や背骨のバランス調整
・動きのクセの改善サポート
などを組み合わせ、
腰に負担がかかりにくい状態づくりを目指します。
介護職の方の身体の使い方も踏まえて、
日常で意識できるポイントもお伝えしています。
まとめ
介護の腰痛は
「姿勢+股関節」がカギ）
介護による腰痛は、
・前傾姿勢
・過剰な姿勢意識
・股関節の硬さ
が重なることで起こりやすくなります。
まずは、
背中・お尻をやわらかくすることから始めてみてください。
「セルフケアだけでは不安…」
「この腰痛、仕事を続けて大丈夫？」
そんな方は一度、
堺市・三国ヶ丘の【堺市 腰痛 整体】へご相談ください。
あなたの状態に合わせたケア方法をご提案いたします。
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～初回体験施術のご案内～
当院では腰だけを見るのではなく、
背中・骨盤・股関節・姿勢バランスを総合的にチェックし、根本改善を目指します。
✅カウンセリング姿勢
✅動作チェック筋肉
✅関節の調整（全身施術）
✅施術後の変化確認
✅セルフケア指導
所要時間：約90分
「どんなことをするのか不安…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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ご予約について（堺市・三国ヶ丘）
当院は【予約優先制】です。
三国ヶ丘駅から徒歩圏内で通いやすい立地です。
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堺市三国ヶ丘 バランス整体院クローバー
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