加齢による腰痛にお悩みの方
座り仕事で悪化する
原因と改善法

「最近、腰の下の方がズキズキ痛む…」
「長時間座っていると腰やお尻がつらい…」

このようなお悩みはありませんか？

堺市・三国ヶ丘でも、
デスクワーク中心の方の腰痛相談が非常に増えています。

特に加齢とともに、

・筋肉の柔軟性の低下
・関節の動きの減少
・姿勢の崩れ

が重なることで、腰痛は慢性化しやすくなります。

この記事では、
座り仕事で起こる腰痛の原因と改善方法をわかりやすく解説します。

なぜ座り仕事で腰の下が
痛くなるのか？

長時間のデスクワークでは、同じ姿勢が続くことで
身体に大きな負担がかかります。

特に多いのが、

股関節の前側の硬さ

座っている時間が長くなると、
股関節の前（腸腰筋など）が縮こまり硬くなります。

お尻の筋肉の機能低下

本来使われるべきお尻の筋肉（殿筋）が使われず、
伸ばされ続けることで弱くなります。

骨盤・腰の動きの低下

本来、前屈動作では

・骨盤が後ろに動く（後傾）
・腰椎がしなる（前弯）

という動きが必要ですが、

これが硬くなることで
腰の下（お尻付近）に痛みが集中します。

放置するとどうなる？
注意すべきリスク

腰の痛みを放置すると、

・朝起きた時から腰が痛い
・常に違和感がある状態になる
・ぎっくり腰のリスクが高まる

といった状態につながります。

特に、
「起き上がる瞬間」「立ち上がる瞬間」に
強い痛みが出る場合は注意が必要です。

自宅でできる改善方法

改善のポイントは
股関節とお尻の柔軟性を高めることです。

①股関節のストレッチ

硬くなった股関節の前側を伸ばすことで
骨盤の動きが改善します。

②お尻のストレッチ

お尻の筋肉を柔らかくすることで
腰への負担を軽減できます。

👉ポイント
1種類だけでなく、2〜3種類組み合わせることが重要です。

③こまめに動く習慣

長時間同じ姿勢を避け、

・1時間に1回立つ
・軽く伸びる
・歩く

といった習慣を取り入れましょう。

それでも改善しない場合は？

ストレッチやセルフケアを行っても、

1〜2週間で変化が少ない場合は要注意です。

・骨盤や背骨の歪み
・筋肉のバランスの崩れ
・神経の働きの低下

など、
ご自身では整えきれない原因がある可能性があります。

当院での改善アプローチ
【堺市 腰痛 整体】

堺市・三国ヶ丘の当院では、

・股関節・骨盤のバランス調整
・筋肉の緊張緩和
・神経の働きを整える施術

を行い、

「動きやすい身体」に整えることで
腰痛の根本改善を目指します。

まとめ
座り仕事の腰痛は
早めの対策が重要

座り仕事による腰痛は、

・股関節の硬さ
・お尻の筋力低下
・骨盤・腰の動きの低下

が重なって起こります。

放置すると悪化しやすいため、
早めのケアがとても重要です。

「このまま腰痛が続くのが不安…」
「ぎっくり腰になる前に何とかしたい」

そのような方は、
一度お気軽にご相談ください。

👉 堺市・三国ヶ丘で腰痛改善を目指すなら
当院の整体で根本から整えていきましょう。

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～初回体験施術のご案内～

当院では腰だけを見るのではなく、
背中・骨盤・股関節・姿勢バランスを総合的にチェックし、根本改善を目指します。

✅カウンセリング姿勢
✅動作チェック筋肉
✅関節の調整（全身施術）
✅施術後の変化確認
✅セルフケア指導

所要時間：約90分

「どんなことをするのか不安…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

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