予防や痛みについて

自分に合ったエクササイズの見つけ方

自分に合ったストレッチ・エクササイズを見つける方法ですが、動きの悪い箇所、硬くなりやすい箇所を改善していくのが重要です。 ストレッチ・エクササイズを行ってすぐに効果を感じられる方もいらっしゃいますが、多くの方は継続して行い経過をみないと身体の変化は感じにくいと思います。 ”腰痛”でお悩みの方もストレッチ・エクササイズを行ってみて翌日に軽減していると感じれば今回の痛みの対処としては良かったと思います […]

”腰痛”を抑える日常習慣とは？

  日常を送っていると2週間に1度や忙しい時に”強い腰痛”が出る方がいます。 毎日の生活では何ともないし、強く痛みが出ても数日したら痛みが治まるし・・・ 何が原因でしょうか？ ・疲労が抜けていないので、”自律神経の働き”が鈍くなり身体の血流が滞ってしまう。 ・動きの癖があり、忙しくなったりすると身体の動きが制限される・鈍くなってしまう。 等の原因があります。 日常から気をつけておくことは […]

身体の”シビレ”の原因は？？

”シビレ”の原因は血流の循環不全が原因で起こることがあります！ ”シビレ”の出ている場所によって変わってきますが、 手のシビレ→頸椎（首） 足のシビレ→腰椎（腰） が原因になることがあります。 レントゲンで骨の隙間が狭く・・・骨の変形が・・・ という診断があってもシビレの改善は見込めます。 まずは一日の摂取する水分量を変えて下さい。2ℓ/日はとるようにしてください！ 身体の8割は水分なので減ってし […]

”予防”についてのお話

身体の痛みは年々変わっています。 10年程前と2023年では、日常生活の便利性が大きく変わっています。 スマホの出現もここ近年で、スマホ首などの言葉も出来ています。 便利性が良くなった事で、身体を使う量（運動量）も変わっており、運動量の減少に伴って、筋肉量も減っており 全身の血流量や”自律神経の働きの低下”もあり、身体の動かし方も鈍くなっており”腰痛”や”肩こり”、”姿勢不良”も多くなっています。 […]

エクササイズと体操とストレッチの違いとは？？

運動不足は体に良くないと誰しもがご存じだと思います。では、エクササイズと体操とストレッチの違いは何か説明出来ますか？ 体操は体を動かす→運動不足解消の方は体操を！！ ストレッチは体を動かしやすくする→痛みのある方や疲れが顕著な方はストレッチを！！ エクササイズは体が動かしにくい場所を動かすリハビリみたいなものです。 体の状態によって必要な事は違ってきます。体の症状がある方はまずストレッチをして痛み […]

”姿勢”を良くする為の注意点は？？

”姿勢”を良くする時には、背中を伸ばすというのは皆さんご存じだと思いますが、背中を伸ばす意識（動作）を強くしてしまうと腰も一緒に伸ばす（反ってしまう）為おススメしません。 背中を伸ばす意識をする前にまず、 ①おへその下（丹田と呼ばれる辺り）に力を入れる ②お尻のお肉をお尻の穴に集めるように（すぼめるように）力を入れます。 注意点として、力一杯力を入れてしまうと動けなくなってしまうので、少し力を入れ […]

”腰の痛み”　色々・・・

”腰が痛く”なってしまう時には、人によって色々あります。 思い当たる原因として、体重が増えた・・・仕事中だけ痛む・・・休みの日だけ痛む・・・痛む原因には人によって違いがありますが、 腰痛の一番の原因は、体の「バランス（重心）」が崩れてしまうことです。”自律神経の働き”、”姿勢”の崩れ（”姿勢が悪くなる”）、”体の歪み”、筋肉の強張りが痛みへと繋がっていきます。 バランスを保つ、改善するためにはマッ […]

運動について

ストレッチが習慣化したら体操・運動も少しずつ増やしていきましょう！！ 【5年・10年後も動ける体】にしていくのにおススメは股関節の運動です。 立ったままで、膝を伸ばしたまま、足を外に広げるを10回 または、横向きに寝て、膝を伸ばしたまま足を上に挙げるを10回 を行うと股関節の動き（可動域の向上）、筋力の向上が図れます。 始めはしんどいと思いますが、継続して行うと徐々に楽に出来るようになってくるので […]

運動＝筋力トレーニング？？

以前に運動＝筋力トレーニングではないと書きました。運動習慣についてますか？（クリックすると記事が読めます） 何をすれば・・・？と悩まれると思います。 腰の痛みのある方は、まず　足・お尻のストレッチから始めるのが良いと思います。足・お尻の筋肉は骨盤からついているのがほとんどなのと、筋肉自体が大きい・意識していなくてもよく使う・疲労がたまりやすい箇所だからです。 洋右痛の方も足・お尻のストレッチをする […]

運動習慣ついていますか？

運動・・・と聞くと腹筋・スクワット等筋力トレーニングが思い浮かぶ方が多いと思います。が、 筋肉トレーニングはしんどい！キツい！印象が強いと思います。 日頃の運動の目的は「動かしにくい場所をスムーズに動くようにする」ことです。 動かしにくい場所は普段の体の使い方が偏ってしまっているので動きにくい、痛みが出てしまう事が増えてしまいます。 ご自身でのケアをするためにも、ご自身の体の癖の把握が必要なのと、 […]